宽肩俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧区域。其动作要点如下：

1. 手部位置：双手比肩宽稍宽放置，手指朝前或略微向外。
2. 身体姿势：身体呈一直线，从头到脚保持紧绷，避免臀部下沉或抬高。
3. 下放动作：缓慢下放身体，直到胸部接近地面。注意肘部以45度角向外展开，避免肘部过度张开导致肩膀受伤。
4. 推起动作：用胸大肌的力量推起身体，回到起始位置，同时保持核心收紧。

宽肩俯卧撑由于手距较宽，能够更好地拉伸和激活胸大肌的外侧部分。这种动作还会涉及三角肌前束和肱三头肌的协同发力，但主要目标肌群是胸大肌。与标准俯卧撑相比，宽肩俯卧撑对胸大肌的刺激更集中在外侧，使其更适合用于胸大肌外侧和上部的塑形和强化。

需要注意的是，宽肩俯卧撑对于肩部的压力较大，初学者或肩部有伤的练习者应谨慎尝试，必要时可以减少重复次数或改用其他胸部锻炼方式。为了达到最佳效果，建议将宽肩俯卧撑与其他胸部训练动作组合进行，确保胸肌各个区域均衡发展。