一些低脂肪高蛋白的实食物包括：

1. 鸡胸肉：鸡胸肉是低脂肪高蛋白的优质来源，每100克约含有30克蛋白质。

2. 瘦牛肉：瘦牛肉富含蛋白质，每100克约含有20克以上的蛋白质。

3. 鱼类：诸如鲑鱼、鳕鱼和鳟鱼等鱼类含有丰富的蛋白质，同时富含健康的不饱和脂肪。

4. 蛋白质豆类：例如豆腐、豆类和豆制品，它们提供丰富的蛋白质，同时含有较低的脂肪含量。

5. 低脂乳制品：例如低脂奶、希腊酸奶和低脂乳酪，它们含有高蛋白质，但脂肪含量较低。

6. 燕麦：燕麦是一种优质的碳水化合物和蛋白质来源，可以作为低脂肪高蛋白的食物选择。

7. 坚果和种子：杏仁、核桃、花生等坚果以及南瓜子、亚麻籽等种子含有丰富的蛋白质和健康的脂肪。

以上食物可以作为低脂肪高蛋白饮食的良好选择，但注意摄入量和个人营养需求。