全身肌肉塑形的锻炼可以通过综合性的训练计划来实现。这包括以下几个关键要点：

1. 综合性训练：采用综合性的训练计划，覆盖全身各个肌群，确保全面发展。这可以通过分割式训练或全身性训练来实现。

2. 力量训练：使用重量训练来增加肌肉质量和力量。这可以包括使用自由重量器械、器械训练或者身体质量训练。

3. 有氧运动：结合有氧运动，提高心肺耐力和促进脂肪燃烧。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑行等。

4. 饮食调整：与训练配套饮食调整，确保蛋白质摄入充足以支持肌肉修复和生长，同时控制热量摄入以维持适当的体重。

5. 休息和恢复：给肌肉足够的时间来恢复和生长，避免过度训练造成伤害。

综合以上方法，制定个性化的训练计划，并持之以恒地执行，将有助于塑造全身肌肉，提高身体素质。