俯卧撑是一种有效的锻炼方法，但要达到大肌肉需要注意几个关键点。确保姿势正确，身体与地面平行，双手与肩同宽，手掌着地。控制动作速度，慢慢下蹲并缓慢上推，以确保肌肉得到充分的拉伸和收缩。第三，增加负荷，可以通过增加重量（如使用哑铃）或者增加重复次数来逐渐增加负荷。第四，多样化训练，包括变换手位（如宽手位、窄手位）、高度（如倾斜俯卧撑、平地俯卧撑、高架俯卧撑）等，以刺激不同的肌肉纤维。合理饮食和充足休息同样重要，以促进肌肉生长和修复。需要注意的是，每个人的身体状况和反应不同，因此在锻炼过程中要根据自身感受进行调整，并避免过度训练导致伤害。