常见的腹肌轮锻炼动作包括：

1. 仰卧起坐：躺在地面上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或者放在头后，用腹肌力量抬起上半身，再缓慢放下。

2. 俯卧撑姿势下的滚轮推挽：双手握住轮子，身体伸直，用腹肌控制身体向前滚动，然后再缓慢收回。

3. 坐姿滚轮推挽：坐在膝盖上，双手握住轮子，身体向前滚动，然后再缓慢收回。

4. 侧躺滚轮推挽：侧躺在地面上，手臂支撑身体，另一只手握住轮子，用腹肌控制身体向前滚动，再缓慢收回。

5. 交替腿部伸展：仰卧姿势，交替伸展双腿，使腹肌得到拉伸和锻炼。

以上动作都可以有效地锻炼腹肌，但要注意正确的姿势和动作，避免受伤。建议在专业指导下进行训练，根据个人身体状况和健康状况调整训练强度和频率。