简单的瑜伽动作可以帮助减肥，但减肥的速度会因个体差异而异。一些常见的瑜伽动作如下：

1. 山式：站立，双脚并拢，收紧腹部，双手向上伸直。
2. 猫式：跪姿，双手与肩同宽，双膝与臀同宽，呼气时弯曲背部向上，头部向下，吸气时放松背部。
3. 船式：坐姿，抬起双腿与上身保持45度角，双手向前伸直，保持平衡。
4. 膝盖挺拔式：跪姿，双手与肩同宽，双腿与臀同宽，向后伸展一条腿，保持身体稳定。
5. 落叶式：站立，双脚并拢，双手交叉，向上伸直，慢慢向一侧倾斜身体，保持平衡。

这些动作可以增强肌肉力量、柔韧性和平衡感，有助于燃烧卡路里和塑造身材。但要注意，减肥效果需要长期坚持，并结合健康饮食和适量有氧运动。个体差异、身体状况和运动频率也会影响减肥效果，建议根据个人情况选择适合的瑜伽动作和计划。