健身运动通常应包括三个重要的步骤，这些步骤旨在确保训练的有效性和安全性：

1. 热身： 在进行任何强度较高的健身活动之前，进行适当的热身活动是至关重要的。热身活动包括进行轻度有氧运动（如快走或慢跑）、动态伸展以及针对所要训练的肌肉群进行特定的活动。这有助于提高心率、增加血液流动、准备肌肉和关节，从而降低运动中受伤的风险。

2. 主要训练： 主要训练阶段是针对特定肌肉群或身体部位进行的具体训练。这可能涉及重量训练、有氧运动、柔韧性训练或功能性训练，具体取决于个人的健身目标和计划。在这个阶段，重点应放在正确的姿势和运动技术上，避免使用过重的重量或过度训练以免引起伤害。

3. 放松与伸展： 训练结束后，进行适当的放松和伸展活动对恢复和减少肌肉酸痛非常重要。这包括进行静态伸展、瑜伽或泡沫滚轮放松等活动，有助于减少肌肉紧张、促进血液循环、提高灵活性，并帮助身体恢复到正常状态。

一个完整的健身运动应该包括热身、主要训练和放松与伸展这三个步骤，每个步骤的执行都应根据个人的健身水平和目标进行调整和规划。