一般来说，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动是合适的。这可以分成每周五天，每天30分钟的运动，或者根据个人时间和身体状况进行合理安排。有氧运动的强度应该使心率增加，但仍然可以与他人交谈。要根据个人的健康状况和运动目标来调整运动量，如果有疾病或其他健康问题，最好在专业人士的建议下进行运动计划。增加运动量时，应逐渐增加时间和强度，以减少受伤的风险。总体而言，定期进行适量的有氧运动对保持健康和提高生活质量非常有益。