有氧运动开始分解肌肉的时间因个体差异和运动强度而异。一般情况下，有氧运动不会立即导致肌肉分解。在适当的运动强度下，身体首先利用碳水化合物和脂肪作为能源，而不是肌肉蛋白质。如果进行长时间高强度的有氧运动，身体可能会进入一种叫做有氧代谢的状态，此时可能开始分解肌肉以获取额外的能量。但这通常发生在长时间运动后，并且在长期饥饿或低血糖状态下更为明显。总体而言，适度的有氧运动不太可能导致肌肉分解，而且长期来看，有氧运动对于维持健康的肌肉质量和促进身体代谢都是有益的。