拉伸胸肌对于保持肌肉灵活性和减少肌肉紧张十分重要。下面是一些锻炼胸肌后的拉伸运动：

1. 胸大肌拉伸：站立或坐下，将双手后伸至身后，手心相对，手臂伸直。然后慢慢向后伸展胸部，直到感觉到轻微的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后放松。

2. 扩胸运动：站立或坐下，双手抱头，手肘向外侧打开，尽量将手臂向后扩展。保持这个姿势15-30秒，然后放松。

3. 墙角拉伸：站立于墙角，双手抬至肩高，手肘弯曲。身体向前倾，直到感觉到胸部的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后放松。

4. 肩胛后拉伸：站立或坐下，双手后伸至身后，手臂伸直。然后慢慢将手臂向上抬起，直到感觉到胸部和肩部的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后放松。

这些拉伸运动有助于舒缓胸肌紧张和恢复肌肉弹性，建议在锻炼后进行。记住，拉伸时应温和而稳定地进行，避免过度拉伸导致拉伤。