无器械三头肌锻炼方法包括多种基于身体重量的练习，能有效增强三头肌肌肉力量和体积。其中包括俯卧撑、窄距俯卧撑、倒立撑、三头肌伸展等动作。俯卧撑是一种常见的无器械锻炼，通过手臂支撑身体，并保持身体与地面平行，可有效刺激三头肌。窄距俯卧撑是一种变种，手臂位置更加集中，更强调三头肌的作用。倒立撑通过身体倒立并支撑自身重量，也能有效锻炼三头肌。三头肌伸展动作，如三头肌下拉，可以用椅子或墙面作支撑，上臂固定，向下拉伸手臂以锻炼三头肌。这些练习可以在家中或健身房进行，每次练习选择适当的重复次数和组数，逐渐增加难度和负荷，以达到增强三头肌的效果。在进行这些动作时，确保姿势正确，避免受伤。