有氧运动通常被认为是减肥的有效方式，因为它能够提高心率、增加代谢率，并在较短时间内消耗较多的热量。通过有氧运动，人体能够更有效地利用脂肪作为能量来源，从而减少脂肪储存并促进体重减轻。研究表明，进行适量的有氧运动可以帮助控制体重，减少脂肪堆积，改善身体组成。

有氧运动是否能增肥还是减肥取决于个体的情况。在一些情况下，如长时间高强度的有氧运动，可能会导致肌肉流失，从而增加脂肪相对比例。个体的饮食习惯、运动强度和频率等因素也会影响运动对体重的影响。因此，要想在运动中达到减肥效果，需要综合考虑个体的情况，制定合适的运动计划和饮食方案。