站姿单臂绳索夹胸动作要领：

1. 调整绳索高度至胸部或略高位置。
2. 站立，身体保持挺直，双脚与肩同宽或稍宽。
3. 选取合适的重量，握住绳索把手，单手抓住，另一手可用于稳定身体。
4. 缓慢向前走一步，以便背部脱离绳索。
5. 屈肘将手臂拉向身体中线，直到胸部感到紧张。
6. 控制力量，缓慢放回手臂至起始位置。
7. 在动作过程中保持核心稳定，避免身体摆动。
8. 完成一组后，切换至另一侧进行训练。

注意事项：

• 控制动作幅度，避免关节受伤。
• 呼吸要均匀，吸气时收缩肌肉，呼气时放松。
• 确保肩部放松，力量主要集中在胸肌上。
• 初学者建议先使用较轻的重量，逐渐增加难度。
• 如有不适或疼痛感，及时停止动作并咨询专业教练或医生建议。