绳索俯身飞鸟是一项常见的健身动作，主要锻炼背部、肩部和手臂肌肉。要正确完成这个动作，首先站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。接着，双手握住绳索，手心朝内，与肩同宽。屈腰至大约45度角，保持腰背挺直，注意不要过度弯曲。然后，将绳索向两侧拉伸，直到手臂伸直，肩胛骨自然收缩。在拉伸时，注意肘部略微弯曲，避免过度伸展。保持此姿势片刻后，缓慢放松绳索，将手臂回到起始位置。重复此动作，注意控制动作幅度和速度，以免受伤。绳索俯身飞鸟动作要领强调正确的姿势和肌肉控制，建议初学者在专业教练指导下练习，以确保动作执行正确且安全。