每天晚上做运动的时长因人而异，但根据世界卫生组织的建议，成年人应每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，或者将两者结合。因此，晚上进行30分钟至1小时的运动是合理的选择，可以达到或接近这一标准。具体的时长取决于个体的健康状况、体能水平、目标和时间安排。重要的是确保运动时长和强度适合个人，并与医疗专业人士协商，特别是对于有基础健康问题或特殊情况的人群。晚上运动对于睡眠质量可能会产生影响，因此如果有睡眠问题的人可能需要考虑提前几个小时进行运动，以充分适应身体的生物钟和促进良好的睡眠。