有效的让小腿变细的运动方法包括：

1. 快走或慢跑：这种有氧运动可以增强小腿肌肉，并有助于减少脂肪。
2. 屈膝提踵：站立时，将身体重心放在脚尖上，然后缓慢将脚跟提起，再缓慢放下。这有助于塑造小腿肌肉。
3. 踢腿：站立或躺下，将一条腿向前踢出，然后缓慢放下，再换另一条腿。这可以锻炼小腿前侧肌肉。
4. 坐姿踮脚：坐在椅子上，双脚平放在地板上，然后尽量将脚跟提起，再放下。这有助于锻炼小腿后侧肌肉。

重要的是保持适度的运动量和持之以恒。饮食也是关键，应选择健康的饮食习惯，控制摄入的热量，以帮助减少脂肪堆积。最终的效果可能因个人体质和生活习惯而异，建议在开始任何新的运动计划前咨询医生或健身教练。