针对女性背部锻炼而无需器材的方法，可以采用以下方式：

1. 俯身划船：双脚与肩同宽，弯腰俯身，双手自然垂直于身体，手掌朝内，然后将手臂弯曲，肘部向后拉伸，像是划船的动作，重复进行。

2. 俯卧撑：以俯卧撑的姿势，但手臂的宽度稍窄于肩宽，然后向上推起身体，注意背部与臀部保持一直线，强调背部肌肉的力量。

3. 仰卧划臂：仰卧于地面，双膝弯曲，双脚平放地面，双手持一重物，如水瓶或书本，然后将双手向身体两侧拉伸，像是划船的动作，重复进行。

这些无器材的背部锻炼方法有助于增强背部肌肉力量，提升姿势，减少背部不适。建议在适当的情况下咨询健身教练或医疗专家的建议，确保锻炼的安全性和有效性。