卷腹是一种常见的核心训练动作，正确的手上抬姿势对于避免腰部受伤和最大化腹部肌肉的激活至关重要。正确的做法包括以下步骤：

1. 起始姿势： 躺在地板上，双腿弯曲，脚掌着地，双手交叉放在胸前或轻触耳朵后方。

2. 开始动作： 缓慢收缩腹部肌肉，用腹部的力量抬起上半身，使肩膀离地。将双手尽可能向天花板方向抬起，但不要用手臂的力量推动身体。

3. 保持姿势： 在达到最高点时停顿一下，确保用腹部肌肉支撑身体，避免腰部过度挤压。

4. 返回起始姿势： 缓慢控制地放低上半身，直到背部与地面接触，但不要完全放松腹部肌肉。

5. 重复动作： 根据个人能力和训练目标，重复进行卷腹动作。

正确的手上抬姿势应当注重腹部肌肉的控制和运动，避免过度依赖手臂的力量。在执行动作时，应注意呼吸顺畅，并避免用力过猛，以免造成肌肉拉伤或腰部不适。建议在专业指导下学习并逐渐增加训练强度，以确保安全性和效果。