要减小小腿的肌肉，跑步是一种有效的有氧运动方式。通过跑步，能够促进小腿肌肉的燃烧，帮助减少脂肪和肌肉量。要注意以下几点：

1. 避免爬坡跑：爬坡跑会过度刺激小腿肌肉，增加肌肉负荷，不利于瘦小腿。

2. 控制跑步强度：保持适度的跑步速度和距离，避免过度运动造成肌肉增长。

3. 增加跑步频率：分散跑步次数，每次跑步时间不宜过长，以避免肌肉紧张和过度负荷。

4. 注意饮食：控制饮食摄入，保持均衡营养，避免摄入过多蛋白质和碳水化合物，以防止肌肉增长。

5. 伸展放松：跑步后进行适当的小腿伸展和放松活动，有助于缓解肌肉紧张和疲劳。

最重要的是，保持耐心和持续性。减小小腿肌肉是一个渐进的过程，需要坚持合理的跑步训练和健康的生活方式。