增肥是一个需要科学和系统的过程，不能仅依赖于单一的运动。一些运动可以促进肌肉生长和体重增加。重量训练是一种有效的方式，通过负重训练可以刺激肌肉生长，从而增加体重。举重、深蹲、卧推等动作是重量训练中常见的练习，可增强肌肉力量和体积。高强度间歇训练（HIIT）也有助于促进肌肉生长和代谢率提高，间歇性的高强度运动可以刺激体内的生长激素分泌，有利于增重。增肥不仅仅是通过运动实现的，合理的饮食和充足的休息同样重要。最终，增肥应该是基于全面的健康计划，包括适当的饮食、运动和休息，建议在专业指导下进行。