以下是一些缓解经期腰酸的瑜伽动作：

1. 猫牛式：促进脊柱灵活性，减轻腰部紧张感。
2. 仰卧腿部伸展：舒缓腰部紧绷感，缓解经期不适。
3. 下犬式：拉伸脊椎和腰部肌肉，减轻腰酸。
4. 蝴蝶式：放松髋部和腰部肌肉，减少不适感。
5. 瑜伽桥：加强腰部和髋部肌肉，改善血液循环。

这些瑜伽动作有助于放松腰部肌肉，缓解经期带来的不适感。建议在月经期间轻柔地进行这些动作，根据个人舒适度逐渐增加练习时间和强度。若有严重疼痛或不适感，请咨询医生建议。