全身减脂运动的正确方法包括有氧运动、力量训练和饮食控制三大要素。

有氧运动是减脂的基础。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车和跳绳等。这些运动能够提高心率，增加卡路里消耗。每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，可以有效促进脂肪燃烧。

力量训练也是减脂的重要组成部分。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而在静息状态下消耗更多的卡路里。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲和器械训练等。建议每周进行2-3次全身性的力量训练，重点锻炼大肌群，如腿部、背部和胸部。

饮食控制在减脂过程中同样不可忽视。合理的饮食习惯包括减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入。保持每日摄入的卡路里少于消耗的卡路里，从而达到热量负平衡，有助于脂肪减少。

结合有氧运动、力量训练和合理饮食，能够有效实现全身减脂的目标。保持规律的运动和健康的饮食习惯，是长期保持体重和健康的重要策略。