俯卧撑是一种有效的上肢力量训练方法，主要锻炼胸肌、三头肌和肱二头肌。要增加俯卧撑的数量，可以通过以下几种方式增加训练量：

1. 逐渐增加重量：可以通过佩戴负重背心或者在背部放置重物来增加俯卧撑的负荷，从而增加训练效果。

2. 增加训练频率：每周增加俯卧撑的训练次数，但要确保给肌肉充分恢复的时间，以免过度训练导致伤害。

3. 增加训练组数和次数：逐渐增加每组的俯卧撑次数和训练的组数，可以在每周逐渐增加一到两组，或者每组增加一到两次。

4. 使用变化式俯卧撑：如宽握、窄握、倒立俯卧撑等，可以更全面地刺激肌肉，增加训练的多样性和趣味性。

5. 注意正确的姿势：保持身体的稳定和核心肌群的紧张，确保动作规范，避免受伤和浪费力量。

以上方法可根据个人的身体状况和训练目标进行调整和选择。