最好的锻炼肌肉的动作因人而异，取决于个体的目标、身体条件和锻炼经验。有一些普遍认可的动作可用于全身肌肉训练：

1. 深蹲：主要锻炼大腿肌肉、臀部和核心肌群。
2. 俯卧撑：有效锻炼胸肌、三头肌和前臂肌群。
3. 拉力器硬拉：强化背部、臀部和大腿后侧肌肉。
4. 哑铃卧推：重点锻炼胸肌，也有助于强化肩部和三头肌。
5. 引体向上：有效训练背部、手臂和核心肌群。

这些动作具有多关节参与，能够激活多个肌肉群，提高整体力量和肌肉质量。建议在进行这些动作时保持正确的姿势和控制动作幅度，逐渐增加重量和难度，以获得最佳效果并避免受伤。个人身体状况和健康状况也需要考虑在内，可以在专业教练的指导下进行定制化的训练计划。