在增肌运动后，香蕉是一种理想的补充食物。香蕉富含碳水化合物和钾，有助于恢复能量和电解质平衡。以下是增肌运动后吃香蕉的建议：

1. 数量：建议在增肌运动后吃1到2根香蕉。这样的数量既能提供足够的碳水化合物用于补充能量，又不会导致过量摄入。

2. 营养成分：每根中等大小的香蕉（约118克）含有约27克碳水化合物和约400毫克钾。碳水化合物有助于补充在运动中消耗的糖原，钾则有助于防止肌肉痉挛和疲劳。

3. 时间：运动后30分钟内是补充营养的关键时期，此时吃香蕉可以快速补充能量，有助于肌肉恢复。

4. 搭配：为了更好地促进肌肉合成，可以将香蕉与蛋白质食品搭配食用。例如，香蕉可以与酸奶、牛奶或蛋白粉混合，制成奶昔。这种组合可以提供碳水化合物和蛋白质，有助于肌肉修复和生长。

在增肌运动后吃1到2根香蕉，能够有效补充能量和电解质，并通过与蛋白质食物搭配，进一步促进肌肉恢复和生长。