高抬腿动作主要锻炼下肢肌肉群，包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌、小腿前侧的胫骨前肌以及小腿后侧的腓肠肌。这一动作可以有效增强下肢的力量和耐力，并有助于改善腿部的线条。高抬腿动作还可促进腹部肌肉的收缩，从而提高核心稳定性。在执行高抬腿动作时，需保持躯干稳定，以确保动作主要集中在下肢肌肉上。高抬腿动作还可提升心肺功能，因为它是一种较为高强度的有氧运动，可以促进心率的提升。高抬腿动作是一种全面的下肢训练动作，对增强肌肉力量、改善体态、提高心肺功能都具有积极作用。