麻木的臀部肌肉可能是由于长时间的久坐或者缺乏运动所致。为了锻炼臀部肌肉并改善麻木感，可以尝试以下几种方法：

1. 门槛抬腿：站立在一条门槛或类似高度的平面前，将一条腿抬起，脚踝放在门槛上，然后缓慢地将腿伸直。重复此动作，然后换另一条腿。

2. 桥式运动：平躺在地面上，双脚与臀部与肩同宽，然后用臀部力量将身体抬起，直到与身体成一直线，然后缓慢放下。

3. 深蹲：双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后再慢慢站起。

4. 坡度行走：选择一个斜坡或上坡地形，然后快步行走上去，这会增加臀部肌肉的负荷。

5. 做臀部肌肉有针对性的体操或瑜伽动作，如瑜伽的“狗式”。

以上动作应该在适当的频率和强度下进行，并注意避免过度疲劳或拉伤。最好在专业教练的指导下进行这些动作，以确保正确姿势和安全性。如果麻木感持续或加重，请及时就医咨询专业医生建议。