提臀桥是练臀大肌的一种常见动作，它被认为是最有效的之一。这个动作通过提升臀部，加强臀大肌的收缩和伸展，从而有效地刺激该肌肉的发展。提臀桥还可以加强核心肌群，提高核心稳定性。进行提臀桥时，需要平躺在地面上，双脚并拢踩地，双手放在身体两侧，然后用臀部力量将髋部向上抬起，直到身体与地面形成一条直线，保持数秒后缓慢放下。建议在每周进行2-3次提臀桥训练，每次12-15次，逐渐增加重量或者变体以增加挑战。因人而异，其他动作如深蹲、硬拉等也可有效锻炼臀大肌，但提臀桥通常被认为是最直接的臀大肌训练动作之一。