每个人的健身目标和身体状况不同，所以没有一个固定的时间适合所有人。根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。这只是一个起点。如果您的目标是减肥或增加心肺耐力，您可能需要更多的有氧运动时间。建议从每次20-30分钟开始，根据个人能力逐渐增加。重要的是要在适当的心率区间内进行有氧运动，通常是根据您的年龄和健康状况计算得出。建议在开始新的运动计划之前咨询医生或健身教练，以确保选择合适的运动时长和强度。