对于受伤的健身手腕，建议避免负重或高冲击的动作，以免加重伤情。可以考虑进行轻度的手腕活动以促进康复，如手腕转动、握力练习等。进行一些轻度的伸展运动也有助于减轻手腕的紧张感和疼痛，如手腕屈伸、拉伸手指等。在进行任何活动前，应先进行适当的热身以及按摩手腕放松肌肉。若疼痛加剧或不适持续，建议及时就医并接受专业治疗。最终，根据个人情况，可咨询专业医师或理疗师获得更具体的康复建议。