延长射精速度的有效方法包括：

1. 性生活技巧调整：采用缓慢的性生活技巧，如停顿或改变姿势，有助于延长射精时间。

2. 锻炼肌肉控制：通过Kegel运动等锻炼，加强骨盆底肌肉控制，可以延迟射精。

3. 情绪管理：减少焦虑和紧张情绪，放松身心，有助于控制射精。

4. 性生活频率调整：减少频繁的性生活，适当延长性生活间隔，有助于提高性兴奋门槛，延长射精时间。

5. 性生活前戏：加强性生活前戏，提高性兴奋度，有助于延长射精时间。

6. 药物治疗：在严重情况下，可考虑咨询医生，使用特定药物治疗，如抗抑郁药物或局部麻醉剂，但需谨慎使用并遵医嘱。

以上方法可在个体情况不同的前提下，结合采用，但应注意个人健康和医疗建议。