有氧运动通过增加心肺功能和提高身体对氧气的利用效率来增加耐力。这类运动包括跑步、游泳、骑行等。当进行有氧运动时，身体需要更多的氧气来供应运动中的肌肉，因此心脏会更有效地将氧气输送到身体各部位。长期坚持有氧运动可以增加心肺功能，使心脏更强壮，肺活量增加，从而提高耐力水平。有氧运动还能促进身体的能量代谢，增强肌肉的耐力和抗疲劳能力。要达到最佳效果，建议进行至少每周150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。逐渐增加运动的时长和强度也是提高耐力的有效方法，但需注意避免过度训练而导致损伤或疲劳。