交替抬腿卷腹是一种常见的核心训练动作，其标准形式包括以下步骤：
- 躺在瑜伽垫或地板上，仰卧姿势，双腿伸直并紧贴地面。
- 双手放置于头部后方，手指轻轻搭在耳朵后方或头部两侧，不用用力拉住头部。
- 用腹肌的力量，将头、颈部和肩膀离开地面，但仍保持下背部与地面接触。
- 同时抬起右腿，使其与地面呈45度角，并保持稳定。
- 缓慢放下右腿，回到起始位置，然后再抬起左腿至45度角。
- 保持动作的流畅性和稳定性，避免摆动身体或用力摇摆。
注意事项：
- 在执行动作时，呼吸要平稳，并避免屏住呼吸。
- 保持核心肌群的紧张状态，不要依赖惯性或摇摆来完成动作。
- 如果感觉腰部或下背部不适，可以减少腿部抬起的角度，或者选择其他更适合个人身体状况的核心训练动作。
以上是交替抬腿卷腹的标准动作及注意事项，执行时请谨慎操作以避免受伤。
