要提高腿部运动表现，可以采取以下方法：

1. 做适当的热身活动，包括动态伸展和轻微的有氧运动，以增加肌肉温度和灵活性，减少受伤的风险。

2. 进行全面的腿部力量训练，包括深蹲、硬拉、腿举等练习，以增强腿部肌肉力量和耐力。

3. 注重核心稳定性训练，通过加强腹部和背部肌肉，提高身体的平衡和稳定性，有助于腿部动作的执行和控制。

4. 进行柔韧性训练，包括定期进行伸展和瑜伽练习，以增加关节的灵活性和运动范围，提高动作执行效率。

5. 合理安排训练计划，包括适当的休息和恢复时间，以避免过度训练引发的损伤和疲劳。

6. 饮食均衡，保证足够的蛋白质和碳水化合物摄入，以支持肌肉修复和能量供应。

7. 定期评估和调整训练计划，根据个人的反馈和进展情况，调整训练强度和内容，以持续提高腿部运动表现水平。