正确的俯卧撑姿势对于避免受伤和有效锻炼至关重要。以下是正确的俯卧撑姿势：

1. 身体姿势：躺在地板上，身体成一条直线，头部、颈部、背部、臀部和脚跟在同一水平线上。

2. 手部位置：手掌与肩部略微超出肩宽，手指朝前，与肩部成约45度角。手掌紧贴地面，掌心下压。

3. 肩部和胳膊：下压手臂直至肘关节与身体形成约90度角，不要过度伸展或弯曲肘部。

4. 下降：缓慢下降身体，保持核心肌群稳定。下降过程中，眼睛注视前方，头部、颈部、背部和臀部保持一直线。

5. 上升：用胸部和手臂的力量推起身体，回到起始位置。同时保持身体稳定，不要使臀部或腰部下沉。

6. 呼吸：下降时吸气，上升时呼气。保持呼吸畅顺，不要屏住呼吸。

7. 重复：根据个人能力和目标，重复以上动作。逐渐增加重复次数或调整难度，如增加俯卧撑数量或采用单手俯卧撑等。

正确的俯卧撑姿势有助于最大程度地激活胸部、肩部和三头肌，避免了不正确姿势可能导致的伤害。