仰卧交替抬腿是一种常见的核心训练运动，主要针对腹肌和下背部肌肉。执行该动作时，个体躺在地面上，双手放置于身体两侧或放置于臀部下方以增加稳定性。然后，交替抬起双腿，使其与地面呈约90度角，并尽可能缓慢地控制下降。这一动作过程中，腹部肌肉需保持收紧以维持核心稳定性。这一运动可以有效加强腹部肌肉、改善核心稳定性，同时也有助于提高下背部肌肉的力量和耐力。值得注意的是，正确的姿势和控制是确保该运动效果的关键，避免过度使用颈部肌肉或产生不必要的压力。在执行过程中，建议保持呼吸畅顺，并根据个体的实际情况调整动作难度和次数。