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瘦肚子仰卧起坐的正确做法

瘦肚子仰卧起坐的正确做法
发布时间:2024-06-03 10:26:36 阅读量:19900

1条回答

瘦肚子仰卧起坐的正确做法
龙望 |
回答时间:2024-06-03

正确做瘦肚子的仰卧起坐需要注意以下几点:

  1. 姿势:躺在地板上,双腿弯曲,双脚与肩同宽放在地面上,双手交叉放在胸前或者轻轻触及耳朵后方。

  2. 腹部收紧:从仰卧的姿势开始,用腹肌力量将上半身抬起,直到肩部离开地面,但不要用手臂的力量帮助。

  3. 缓慢控制:在抬起身体时呼气,感受腹部的收紧,然后慢慢放下身体,同时吸气。控制动作的速度,避免用惯性带动。

  4. 避免颈部压力:不要用颈部过多的力量,仰卧起坐的动作主要集中在腹部肌肉上。可以选择将手臂交叉放在胸前或轻轻触及耳朵后方,而不是用手臂拉动头部。

  5. 重复次数和组数:根据个人的体能情况逐渐增加重复次数和组数,但避免过度疲劳和不适。

正确的仰卧起坐姿势和动作可以有效锻炼腹部肌肉,但仍需结合适量的有氧运动和科学饮食,才能达到瘦肚子的效果。

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