单腿仰卧起坐是一种针对核心肌群的有效训练方法。正确做法包括以下步骤：

1. 起始姿势：仰卧于地面上，双腿弯曲，脚掌平放在地面上，双手交叉置于胸前或放在头后。

2. 抬腿：选择一条腿，将另一条腿伸直抬起，并使其与地面垂直。

3. 上升动作：用腹肌力量，尽可能抬起上半身，直到肩部离地，并使腰部与地面成45度角左右。

4. 下降动作：缓慢控制地将身体下降回起始姿势，但不要完全放平背部。

5. 交替练习：完成一次动作后，交替换腿，重复练习。

要注意的是，保持呼吸平稳，不要用惯性摆动身体，以避免对腰椎造成额外压力。逐渐增加训练强度和次数，但避免过度负荷，以免引发肌肉拉伤或其他伤害。建议在专业指导下进行训练，确保姿势正确和动作标准。