快速消除运动酸痛的方法可以通过以下途径来实现：

1. 适当的休息：给予身体充足的休息时间，让肌肉有机会修复和恢复。

2. 轻柔的拉伸：进行适度的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张和疼痛感。

3. 冷热敷：运动后可以使用冷敷或热敷来减轻酸痛感，冷敷有助于减少肌肉炎症和肿胀，热敷则有助于放松肌肉并促进血液循环。

4. 轻度活动：适度的轻度活动，如散步或者轻柔的瑜伽，有助于促进血液循环和缓解酸痛感。

5. 补充水分：保持充足的水分摄入，有助于促进代谢和废物排出，帮助身体更快地恢复。

6. 适度的按摩：进行适度的按摩可以促进肌肉松弛和血液循环，缓解酸痛感。

7. 睡眠质量：保证充足的睡眠时间，有助于身体充分休息和恢复，减轻运动后的酸痛感。

以上方法可以根据个人情况和喜好进行选择和调整，但需注意不要过度运动或使用不适当的方法。若酸痛持续时间过长或症状严重，请及时就医咨询专业医生。