针对“120斤瘦子锻炼方法”的问题，建议采取综合的健身计划，包括有氧运动和力量训练。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高代谢率，而力量训练则能增加肌肉质量，提高基础代谢率。在选择有氧运动时，可以考虑跑步、游泳、骑行等，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。力量训练可以包括举重、俯卧撑、深蹲等练习，每周进行2-3次，每次进行全身或分组训练，每组8-12次，3-4组。注意合理饮食，控制热量摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，保证营养均衡。保持良好的睡眠质量和充足的休息时间，有助于身体恢复和肌肉生长。建议在制定健身计划前咨询专业教练或医生，以确保安全性和有效性。