进行俯卧撑和转杠铃卧推所需的重量因人而异，取决于个体的身体素质、训练水平和目标。通常，初学者可以从较轻的重量开始，如转杠铃卧推时使用20-30公斤的杠铃，逐渐增加到适合自己的重量。对于俯卧撑，初始阶段可以从10-20个俯卧撑开始，随着训练的进行逐渐增加次数和难度。建议根据个人实际情况，逐步增加重量和次数，同时注意保持正确的姿势和技术，以避免受伤并获得最佳训练效果。最终的推重量应基于个人能力和目标，可以通过逐步增加负荷和定期评估来确定适当的重量。