要减小手臂肌肉，需要采取一系列综合的措施。通过控制饮食来减少摄入的热量，确保热量摄入量低于消耗量。进行有氧运动，如慢跑、游泳等，以帮助燃烧多余脂肪。适当增加重量较轻的高重复次数的力量训练，避免使用过重的哑铃或器械。定期进行拉伸运动，有助于促进肌肉的柔韧性和减少肌肉体积。需要注意的是，减少手臂肌肉需要持续的努力和耐心，同时避免过度训练和极端饮食，以免对健康造成不良影响。建议在实施减肌计划前咨询健康专家或教练，以确保采取的方法适合个人情况并避免不必要的风险。