健身动作多久改变一次的频率因人而异。通常，初学者可能在几周内会看到较明显的改变，因为他们的身体对新的运动刺激产生了反应。一旦身体适应了特定的运动，改变动作的频率可能会更加适宜。

专家建议，当你感觉动作已经变得轻松或者没有挑战性时，是时候改变了。这可能意味着增加重量、改变动作顺序、调整重复次数或者改变动作类型。如果你感觉某些肌肉群或关节处于疲劳或紧张状态，也可以考虑改变动作以减轻特定区域的压力。

变化的频率取决于个人的目标、身体适应能力和运动计划。最好的做法是定期评估自己的进展，并根据需要进行调整，以确保持续获得最佳效果。