锻炼肌肉力量的有效性取决于多个因素，包括个体的生理条件、锻炼计划的设计和执行、以及饮食和休息等因素。一般来说，持续进行肌肉力量训练，每周2-3次，每次30-60分钟，可以在数周到数月内产生明显的效果。具体的有效期因个人差异而异，有些人可能在几周内就能看到改善，而其他人可能需要更长的时间。持续锻炼和逐渐增加负荷是保持肌肉力量的关键。合理的营养摄入和充足的休息也是确保肌肉力量增长的重要因素。最终，每个人的身体状况和锻炼目标不同，因此，肌肉力量的有效性会因人而异。