新手每周肌肉锻炼的详解需要考虑以下几个关键点：

1. 目标设定：新手应该明确自己的锻炼目标，如增肌、减脂或增强体能等。

2. 训练频率：建议新手每周进行3-4次肌肉锻炼，保证足够的恢复时间。

3. 训练计划：制定合理的训练计划，包括不同肌群的训练，如胸部、背部、肩部、臂部、腿部等。

4. 训练强度：逐渐增加训练强度，从轻重量到重量逐渐增加，避免过度训练导致损伤。

5. 营养补给：合理的营养摄入对于肌肉锻炼至关重要，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质。

6. 休息和恢复：每天保证充足的睡眠时间，让肌肉有足够的时间进行恢复和生长。

7. 监测进度：定期监测自己的锻炼进度，调整训练计划和营养摄入以达到更好的效果。

8. 专业指导：如条件允许，建议新手寻求专业教练的指导，确保锻炼方法正确有效。