运动后需要补充的蛋白质量因个体差异、运动强度和持续时间而异。一般而言，根据美国营养学会建议，运动后的蛋白摄入量应在每公斤体重约0.1至0.2克之间。例如，一个70公斤的成年人，可能需要摄入7至14克蛋白质。对于极端运动员或极端运动强度，摄入量可能会更高。蛋白质摄入最佳时机是在运动后30分钟至2小时内，以促进肌肉修复和生长。虽然蛋白质对于恢复至关重要，但整体营养均衡也至关重要，包括碳水化合物和脂肪的摄入。因此，建议个人根据自身情况和营养需求调整蛋白摄入量，并保持均衡饮食习惯。