运动后最佳的补充时间因人而异，但一般建议在运动后尽快补充水分和碳水化合物，以恢复体力和补充糖原。水分能够补充运动中流失的水分，维持身体水平衡；碳水化合物则是主要的能量来源，有助于恢复疲劳和促进肌肉修复。理想情况下，建议在运动后的30分钟内饮用水或含有电解质的运动饮料，并摄取含有碳水化合物和少量蛋白质的饮食，如水果、全麦面包或蛋白质棒。补充足够的睡眠也是恢复和修复肌肉的重要因素。运动后的补充应侧重于水分、碳水化合物和蛋白质，以及充足的休息和睡眠。