脂肪含量低的饮食结合适当的训练可以帮助增肌。确保摄入足够的蛋白质，以支持肌肉修复和生长。选择低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼类、豆类和低脂乳制品。确保摄入足够的碳水化合物，以提供训练所需的能量，并促进蛋白质的有效利用。选择高纤维、低糖的碳水化合物，如全谷类、蔬菜和水果。控制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪的摄入量。在训练方面，重点放在力量训练上，包括举重和体重训练。每周至少进行3-4次全身练习，每次练习包括多个肌肉群的训练。在训练中，确保使用适当的重量和正确的技术，以最大程度地刺激肌肉生长。给肌肉充分的恢复时间，让其有机会修复和增长。通过低脂肪饮食和适当的训练，可以帮助增肌并保持较低的脂肪含量。