肌肉型肥胖主要是由于肌肉组织过度发达，而脂肪堆积在肌肉下面所致。减少腹部脂肪需要采取综合性的方法。饮食方面应控制总热量摄入，适量减少碳水化合物和脂肪摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟，以帮助燃烧脂肪。加强肌肉训练，特别是针对腹部的肌肉，可以促进代谢，增加肌肉量，有助于减少脂肪堆积。规律的睡眠和减少压力也对减少腹部脂肪有帮助，因为压力会导致体内激素失衡，促进脂肪积累。持之以恒，保持良好的生活习惯和饮食习惯至关重要，减腹需坚持长期而有规律的努力。