可以通过以下方法来锻炼膝盖内侧肌肉：

1. 内收腿训练：使用内收腿机器或者弹力带，坐下并调整合适的重量，将大腿内侧向内收拢，然后缓慢回到起始位置。重复进行内收动作。

2. 坐姿内收训练：坐在椅子上，双脚并拢放在地面上，然后尽可能将膝盖向内侧靠拢，保持几秒钟，再缓慢放松。可以在底部加上一个轻负重物，增加训练强度。

3. 侧平板支撑：侧卧在地面上，用手臂支撑身体，使身体呈直线，然后抬起下方腿，使大腿内侧离开地面，保持几秒钟后放下。交替进行两侧训练。

4. 内收器训练：使用内收器训练器材，进行内侧肌肉的针对性锻炼。可以通过调整器材的阻力和角度来增加训练难度。

这些方法可以有针对性地强化膝盖内侧肌肉，但在进行训练时应注意适度，避免过度使用或造成损伤。建议在专业教练指导下进行训练，确保动作正确且安全。